« Le nerf vague est le nerf le plus important, sans lui, les fonctions clés qui nous gardent en vie ne seraient pas maintenues ! » - Dr Justin Hoffman, N.D.

Fonctionnement

Le nerf vague un long paquet sinueux de fibres sensitives et motrices qui connectent le tronc cérébral au cœur, poumons, intestins. Il a aussi des branches qui interagissent avec le foie, la rate, la vésicule biliaire, l'uretère, les organes génitaux, le cou, les oreilles, la langue et les reins. Il alimente notre centre nerveux involontaire - le système nerveux parasympathique - et contrôle les fonctions inconscientes du corps comme : 

- Maintient du rythme cardiaque régulier

- Digestion

- Respiration

- Transpiration

- Régulation de la pression sanguine et équilibre du glucose dans le sang

- Fonctionnement général des reins

- Stimulation de la salive / des larmes

Le nerf vague a des fibres qui innervent pratiquement tous nos organes internes. La gestion et le traitement des émotions se font via ce nerf entre le cœur, le cerveau et les intestins. 

Ce qui explique la forte réaction intestinale aux états émotionnels intenses !

Les dysfonctionnements du nerf vague peuvent entrainer toute une série de problème tels que l'obésité, la bradycardie (ralentissement cardiaque), difficulté à la déglutition, syncope, pathologies gastro-intestinales, trouble de l'humeur, déficience en vitamine B12, inflammation chronique.

Les lésions du nerf vague peuvent être causées par le Botox et les métaux lourds, le mercure, le diabète, l'alcoolisme, l’infection des voies respiratoires peut enflammer le nerf, de même que la fatigue et l'anxiété. On pense aussi que le régime alimentaire a son importance car une trop grande consommation de graisses et de sucres réduit la sensibilité du nerf.

 Au contraire, la stimulation du nerf vague a montré une amélioration de certaines conditions comme : 

- Anxiété

- Pathologies cardiaques

- Acouphènes

- Obésité

- Dépendances

- Migraines

- Alzheimer

- Perméabilité intestinale

- Mauvaise circulation sanguine

- Troubles de l'humeur

10 façons de stimuler le nerf vague pour une meilleure santé

1) Apprendre à se relâcher

Apprendre à se relâcher devrait être la première chose à travailler !!!

2) Le froid

L'exposition au froid comme des douches froides par exemples stimule le nerf vague ! Les études montrent que lorsque votre corps s'adapte au froid, le système fuir ou combattre (sympathique) diminue et l'activité de votre système parasympathique augmente (repos, digestion). Toute forme d'exposition au froid même boire de l'eau très froide va aider l'activation du nerf vague.

3°) Gargariser 

Voici un autre remède maison : le fait de gargariser stimule les muscles du palais et donc le nerf vague.

4) Chanter

Bourdonner, chanter des mantras, des hymnes seraient bon pour la santé ! Chanter c'est comme initier une stimulation vagale émettant des ondes relaxantes. Chanter en haut des poumons fait fonctionner les muscles de la gorge qui active le nerf vague. Il a aussi été découvert que le fait de chanter augmente l'ocytocine, aussi connue comme l'hormone de l'amour car elle fait sentir les gens proches les uns des autres.

5) Se masser

Vous pouvez stimuler votre nerf vague en vous massant les pieds, ce qui peut aider à diminuer le rythme cardiaque. Vous pouvez aussi vous masser le long du cou le long des artères carotides pour relâcher les tensions.

6) Rigoler

La joie et le rire sont des boots immunitaires naturels. Rire stimule le nerf vague !

7) Pratiquer le yoga ou le Tai Chi

Les deux augmentent l'activité du système parasympathique de manière générale. Les études ont montrées que le yoga augmente les GABA qui sont des neurotransmetteurs apaisants pour le cerveau. Les chercheurs pensent que ce phénomène est produit par la stimulation des fibres afférentes du vague. C'est particulièrement intéressant pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

8) Respirer lentement et profondément

Votre cœur et votre cou contiennent des neurones qui ont des récepteurs appelés barorécepteurs. Ils détectent la pression sanguine et transmettent le signal au cerveau. Une respiration profonde active le vague qui se connecte à votre cœur pour abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. La respiration lente avec un temps similaire inspiration/expiration augmente la sensibilité des barorécepteurs et activation vagale. Respirer environ 5/6 fois par minute peut être très utile.

9) Pratiquer de l'exercice

L'exercice physique augmente l'hormone de croissance de votre cerveau, supporte les mitochondries du cerveau et aide à prévenir le déclin cognitif. Les exercices légers stimulent le flux intestinal, dont les messages sont véhiculés par le nerf vague. 

10) Avoir des relations sociales positives

Dans une étude, les participants avaient des pensées compatissantes envers les autres pendant que silencieusement ils répétaient des phrases positives à propos de leur famille/amis. Comparé au groupe contrôle, les gens qui méditent ont montré une augmentation globale de leurs émotions comme la sérénité, la joie, l'espérance. Ces pensées positives envers les autres apportent une amélioration des fonctions vagales.

Source : Upliftconnect.com